Секреты крепкого сна: 7 шагов к идеальному ночному отдыху
Регулярный недосып приводит к быстрой утомляемости, проблемам с памятью и другим неприятным последствиям. При этом создать условия для полноценного отдыха не так уж и сложно. Достаточно обзавестись парой здоровых привычек и правильно организовать свое спальное место.
Шаг 1. Готовьтесь ко сну заранее
Откажитесь от тяжелой пищи, кофеина и стимулирующих напитков по крайней мере, за 3-4 часа до сна. Добавьте в свой вечерний распорядок небольшую прогулку. В плохую погоду можно сделать дыхательную гимнастику у открытого окна, на балконе или лоджии. Организм насытится кислородом и вы почувствуете приятную сонливость.
Шаг 2. Выработайте подходящий режим сна
Сколько часов нужно именно вам, чтобы выспаться — зависит только от индивидуальных особенностей организма. Путем экспериментов определите время, которое требуется вам на полное восстановление сил. Потом установите для себя режим и соблюдайте его не только в будни, но и в выходные. Буквально за пару недель такого графика ваш организм полностью перестроится и засыпать станет гораздо проще.
Шаг 3. Устройте перед сном цифровой детокс
Яркий свет экрана снижает выработку мелатонина — гормона, необходимого для крепкого и здорового сна. Заведите привычку откладывать ноутбук, телефон, а также выключать телевизор хотя бы за час до сна. Лучше проведите это время, общаясь с семьей, примите расслабляющую ванну или теплый душ.
Шаг 4. Создайте правильный микроклимат спальни
Комфортная температура на время сна — от 19 до 23 градусов по Цельсию. Если в спальне жарко, организму требуется больше времени на засыпание. Не забывайте проветривать комнату. Это необходимо и для циркуляции воздуха, и для его увлажнения. Зимой достаточно 15–20 минут, а летом лучше оставить окно открытым на всю ночь.
Шаг 5. Позаботьтесь об удобном матрасе
Его задача — поддерживать позвоночник в правильном положении, пока мы спим. Для комфортного отдыха наилучшим вариантом считаются матрасы средней жесткости. Но нужно учитывать, что чем больше вес человека, тем более упругой должна быть модель. Это поможет избежать эффекта «гамака». Людям с маленьким весом, напротив, больше подходят матрасы с мягкими верхними слоями.
Пружинный матрас Status SX 25
Отличный выбор для тех, кто любит спать на жесткой поверхности. В основе — пружинный блок с 9-ю зонами — один из самых комфортных и долговечных. Натуральный наполнитель из кокосовой койры способствует свободной циркуляции воздуха. Слой инновационной пены обеспечивает приятное расслабление мышц и быстрое погружение в сон.
Такая «начинка» позволяет выбрать наиболее удобную сторону для сна, а также продлевает срок службы матраса за счет возможности чередовать нагрузку на верх и низ.
Такая «начинка» позволяет выбрать наиболее удобную сторону для сна, а также продлевает срок службы матраса за счет возможности чередовать нагрузку на верх и низ.
На удобство также влияет любимая поза для сна: если предпочитаете спать на спине или боку, вам больше подойдет матрас средней жесткости, а если на животе — мягкий.
Беспружинный матрас Comfort L 17 memory
Мягкий слой пены Memory Foam подстраивается под контуры тела, снижая нагрузку в местах соприкосновения с поверхностью. Это дает полноценный отдых мышцам и суставам.
Рельефная поверхность пены Massage Foam усиливает свойства верхнего слоя, а угольная пропитка нейтрализует неприятные запахи. Прочная основа матраса — инновационная пена средней жесткости Elastic Foam.
Как и все беспружинные модели, он абсолютно бесшумный, что важно для людей с чутким сном.
Рельефная поверхность пены Massage Foam усиливает свойства верхнего слоя, а угольная пропитка нейтрализует неприятные запахи. Прочная основа матраса — инновационная пена средней жесткости Elastic Foam.
Как и все беспружинные модели, он абсолютно бесшумный, что важно для людей с чутким сном.
Шаг 6. Подходящая подушка
Тут нужно обратить внимание на ее высоту и жесткость. Для тех, кто в основном спит на спине нужна низкая подушка средней жесткости. Любителям спать на животе подойдет низкая и мягкая модель, а для сна на боку — жесткая подушка подходящей вам высоты ( она должна соответствовать длине предплечья).
Подушка Optima Orto
Модель с эффектом памяти обеспечивает мягкую поддержку шейных позвонков и снятие напряжения с мышц. Валики различной высоты помогут выбрать наиболее комфортное положение: маленький оптимален для сна на спине, большой — на боку.
Гипоаллергенная пена сертифицирована европейскими стандартами качества CertiPUR. Дышащий чехол сохраняет комфортную для сна температуру и легко снимается для стирки.
Гипоаллергенная пена сертифицирована европейскими стандартами качества CertiPUR. Дышащий чехол сохраняет комфортную для сна температуру и легко снимается для стирки.
Важно не забывать, что в положении лежа позвоночник и голова должны образовывать одну горизонтальную линию. Соответственно:
чем мягче матрас, тем мягче или ниже должна быть подушка;
жесткий матрас – подойдет жесткая или средней жесткости подушка удобной высоты.
Шаг 7. Качественное одеяло и постельное белье
Оптимальный микроклимат постели не менее значим для улучшения сна. Синтетические ткани и наполнители низкого качества могут свести на нет все предыдущие шаги. И одеяло, и постельное белье должны свободно пропускать воздух, а также впитывать лишнюю влагу. В противном случае обеспечен эффект «парника» и, как следствие, ухудшение качества сна.
Одеяло ЭКО «Бамбук»
Всесезонная модель, под которой не жарко в теплую погоду и не холодно зимой. Бамбуковые волокна — экологичный наполнитель с антибактериальными свойствами. Отличная гигроскопичность и воздухопроницаемость залог здорового микроклимата в любое время года.
Комплект постельного белья Адель
Натуральный хлопок с сатиновым плетением позволяет коже дышать во время сна и быстро поглощает влагу. Приятный молочный оттенок создает уютную атмосферу. Ткань гипоаллергенна, не вызывает раздражений и не электризуется, поэтому очень приятна для тела.
Резюме
Жесткость
Жесткие
Высота
25 см
Наполнение
Кокос,
Пенополиуретан
Пружинный блок
1024 пружин на спальное место
Акция
Тест-драйв 100 дней
Тип
Всесезонное
Наполнитель
Бамбук
Материал чехла
Микрофибра
Плотность, г/м
250 г/м²
Особенности
Гипоаллергенные,
Терморегуляция
Жесткость
Мягкие
Высота
17 см
Наполнение
Пенополиуретан,
Пена «Memory»,
Пена с массажным эффектом
Акция
Тест-драйв 100 дней
Высота
11/13 см
Наполнение
Пена «Memory»
Материал чехла
Трикотаж
Акция
Тест-драйв 30 дней
