Повышаем продуктивность. Гид по созданию удобной рабочей зоны

Подробно обо всем, что касается эргономики: от положения монитора до цвета столешницы и температуры освещения.

Если организовать место у компьютера правильно, можно успевать больше обычного и при этом чувствовать себя комфортнее. Подходящая мебель, грамотное хранение и соблюдение базовых правил эргономики — ключ к решению этой задачи. Проверьте, как устроен ваш рабочий уголок.

Важное в выборе мебели

Большое упущение — покупать стол и стул, полагаясь только на эстетику. Форма столешницы, характеристики офисного кресла и другие опции, из которых складывается повседневный комфорт, заслуживают внимания не меньше, чем дизайн.

Какие требования к столу

Стандартная высота стола (в том числе по ГОСТу) — 75 см. Этот показатель рассчитан для взрослого человека среднего роста. Проверить, насколько он подходит именно вам, просто. Локти должны свободно лежать на поверхности, при этом плечи не должны подниматься вверх. Если приходится наклоняться вперед, чтобы опустить предплечья на стол, — высоты недостаточно.

Исправить ситуацию можно двумя способами: приобрести стол с регулируемыми опорами или скорректировать высоту сиденья офисного кресла.

Комфортная глубина стола также индивидуальна. От нее, в первую очередь, зависит, на каком расстоянии вы сможете расположить экран ноутбука или компьютерный монитор. Слишком маленькое расстояние повышает нагрузку на глаза, а значит, уже через пару часов вы почувствуете усталость.

Для ноутбука можно ограничиться моделями с глубиной столешницы 50 см. Для стационарного компьютера лучше выбрать более глубокие модели.

Определить оптимальную дистанцию до экрана можно так. Сядьте за стол, выпрямите спину и протяните руки в сторону монитора. Если спокойно дотрагиваетесь до него кончиками пальцев — расстояние подобрано правильно. Если можете полностью прижать к нему ладони, значит, он расположен слишком близко.

Компьютерные столы с анатомическим вырезом — еще один удачный вариант для долгой работы перед монитором. Специальное углубление позволяет комфортно расположить руки, придвинув стул вплотную к столу.

Материал, из которого сделана столешница, также влияет на комфорт. Матовая поверхность нейтрального оттенка (теплый белый, молочный, серый или древесный) — оптимальный вариант. Спокойные цвета помогают сконцентрироваться и комфортны для глаз. Глянцевая поверхность бликует под солнцем или лампой, что создает дополнительное неудобство и отвлекает внимание.

Какой стул лучше

Главная задача кресла или стула для работы — поддерживать позвоночник в правильном положении. В эргономичной модели должна быть регулировка высоты сиденья, анатомическая опора для поясницы и удобные подлокотники. Механизм качания и подголовник сделают пребывание за столом еще комфортнее.

Маневренные колеса будут очень кстати, если вы работаете за широким столом и постоянно пользуетесь разными гаджетами и техникой. На таком стуле очень удобно перемещаться вдоль столешницы, не вставая.

Где и как расположить монитор

Высота экрана — еще один важный момент. Он должен располагаться на уровне глаз. Иначе в мышцах будет быстро накапливаться напряжение и, как следствие, снижаться концентрация. Слишком низко установленный монитор провоцирует боль в спине и плечевом поясе. Если он находится выше, чем нужно, «страдает» шея.

С монитором компьютера дело обстоит проще. Его высота, как правило, уже соответствует нужной величине или легко регулируется с помощью опоры.

Экран ноутбука, напротив, обычно вынуждает постоянно наклонять голову вперед. Чтобы исправить ситуацию используйте специальные подставки или держатели. Они обеспечат комфортную высоту и наклон экрана. Для удобства можно подключить к ноутбуку дополнительную клавиатуру.

Как организовать освещение

Исследования показывают, что отсутствие дневного света в течение всего рабочего дня приводит к тому, что человек быстрее устает и становится раздражительным. Естественный свет — еще и лучшее, что может быть для здоровья глаз. Но есть нюанс.

Слишком яркое, слепящее солнце, которое светит в окно, — прямой путь к усталости глаз и потере концентрации. На этот случай нужно предусмотреть занавески или шторы, которые обеспечивают ровный, рассеянный свет.

При тусклом освещении глаза также довольно быстро устают, при этом возникает сильный контраст между яркостью экрана и полумраком вокруг. Такая ситуация часто провоцирует головную боль.

Искусственный свет тоже должен быть подобран с умом. Считается, что холодный белый повышает концентрацию, а теплый спектр расслабляет. Идеальный вариант — лампа с регулировкой яркости и цветовой температуры. Можно менять освещение в зависимости от рабочих задач и времени суток.

Места для хранения: открытые или закрытые

Письменные и компьютерные столы часто комплектуются тумбами, надстройками и стеллажами. Они создают удобную систему хранения в рабочей зоне и позволяют освободить столешницу от лишних предметов. Важно, чтобы мест для всех принадлежностей было достаточно, а в остальном должно быть все так, как удобно именно вам.

Открытые полки подходят для тех, кто любит все держать на виду и в быстром доступе. В открытых ящиках с направляющими полного выдвижения содержимое также видно как на ладони. При этом, когда они закрыты, стол выглядит более опрятным.

Как правило, чем больше мелких деталей остается в поле зрения, тем труднее фокусировать внимание на рабочих задачах. Лаконичные глухие фасады в нейтральной гамме, напротив, помогают сконцентрироваться, не отвлекаясь по пустякам.

Эти несколько советов помогут сделать рабочее место эргономичным и, как следствие, повысить продуктивность, а также сохранить зрение и хорошую осанку.